SI A LA VIDA: RECUPERA TU ESTABILIDAD CON MINDFULNESS

martes, 14 de marzo de 2017

RECUPERA TU ESTABILIDAD CON MINDFULNESS

En esta entrega hablaremos del mindfulness , sobre su importancia a nivel mental , emocional y corporal . Asi como algunas técnicas que se pueden aplicar

Minfulness

Se puede definir como la reeducación de si mismo con respecto a mantenerse consiente de nuestro alrededor , como nuestro interior , activar nuestra conciencia hacia las distintas situaciones de la vida .

Publicaciones científicas de los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos (estable durante cuatro años) (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc

Fuente: Sociedad de Mindfulness y Salud 2017

Enfermedades en las cuales la practica de Mindfulness ha tenido un gran impacto .

1. Enfermedad coronaria

2. Hipertensión

3. Dolor Crónico

4. Fibromialgia

5. Diabetes tipo 1

6. Ansiedad

7. Asma

8. Psoriasis

9.Cefaleas

10. Depresión

11. Esclerosis Múltiple .

¿ Como practicar Mindfulness?

1. Una de las formas mas fáciles , es concentrarse en la respiración cuando se esta con tensión o estrés , se lleva las manos a la altura del diafragma y se siente la propia respiración puede ser iniciarse con cinco minutos luego se avanza hasta que nuestro ser lo haga consiente , estamos enseñando a nuestro cerebro a entrar a un estado de tranquilidad aunque afuera este en caos y asi poder detener nuestros impulsos sin reflexión premeditada y poder ir desarrollando la capacidad de una visión mas aguda con respecto a nuestro comportamiento y resultados por medio de cada acción.

2 . Poner tu atención poco a poco en tus actividades diarias , si caminas concéntrate en el camino , lo que hay allí en el momento presente , mira a tu alrededor entrégate a la experiencias. en la vida nos olvidamos de disfrutar el momento presente que es lo que tenemos y donde estamos ahora .

Camina consiente , Contempla tus actividades desde lavar los platos , hacer el aseo no lo veas como una obligación , tu trabajo , mantente presente disfruta .

3. Aplica reflexiones , revisa tu día ve a tu pensamiento y mira que tal estuvo tu día y enfocate en como corregir y intentar desde tu presente como mejorar tu proceso .

Aprende a no juzgar cualquier tipo de pensamiento, imagen o recuerdo que se le presente a su consciencia. Experimenta la desidentificación de los pensamientos: "yo no soy mis pensamientos".

Vive el presente por que es lo que tenemos

enfocate en tus metas por tu construyes tu futuro desde tu presente

Vive plenamente por que tu puedes elegir realizarlo

toma cada situación de tu vida y esfuérzate por cambiarla si puedes

aceptarla y seguir adelante

BENEFICIOS EMOCIONALES DEL MINDFULNESS

CABIOS EN TU CEREBRO

1. Disminuye la aparición precoz de deterioro cerebral

2. Disminuye pensamientos repetitivos

3. Mejora la autoconfianza

4. Sus efectos son similares a los fármacos en la ansiedad liberando sustancias químicas innatas en el cerebro .

5. Genera cambios en la comunicación cerebral generando nuevas conexiones neuronales .

6. Mejora la concentración y la atención

7. Reduce la fobia social

Mucha gente cree que meditar significa sentarse sin hacer nada, pero eso no es verdad. La meditación es un entrenamiento mental activo, que aumenta la capacidad de consciencia, y distintos programas de meditación tienen maneras distintas de lograr esto

El Dr. Madhav Goyal

Te brindamos dos videos que te harán entender mas sobre el tema y una forma simple de practicarlo .

Video # 1 Mindfulness https://www.youtube.com/watch?v=nEZqOzRLIs4

Video #2 Practica https://www.youtube.com/watch?v=EEydoHsmrXs

No hay comentarios:

Publicar un comentario

EL SIGLO DEL CONFORT

En la actualidad debemos preocuparnos por mantener un equilibrio en un aspecto mental,

En los últimos años le hemos dado la importancia a un siglo materialista , lleno de lujos pero con una capacidad inmensa de aislar el corazón , hemos olvidado sentir . reflexionar mirar la sencillez de la vida .

Este blog esta dedicado sobre salud mental , como vivir en el presente , hacerle frente a los retos que nos encontramos en el viaje de la vida .

necesitamos alas para poder volar pero no alas mecánicas si no impulsadas con nuestra propia fuerza interior

At present we must worry about maintaining a balance in a mental aspect, In recent years we have given importance to a materialistic century, full of luxuries but with an immense ability to isolate the heart, we have forgotten to feel. Reflect to look at the simplicity of life.  This blog is dedicated on mental health, how to live in the present, to face the challenges that we find in the journey of life. We need wings to be able to fly but not mechanical wings if not deriven with our own inner strength

(Andre Roxa)

ME PUEDO EMOCIONAR CORRECTAMENTE

Los seres humanos experimentamos 4 emociones básicas: Alegría, Tristeza, Rabia y Miedo, en este artículo vamos a profundizar un poco sobre ellas.

Alegría: Es una emoción expansiva que nos lleva al contacto, al acercamiento con los demás. La alegría tiene tres manifestaciones: El erotismo que se experimenta en la zona del bajo vientre, la ternura que la sentimos en la zona del corazón y la curiosidad que se siente en el global del cuerpo.

Tristeza: Es una emoción de repliegue que nos lleva a la reflexión. La tristeza sirve para depedirse de cosas del pasado o de cosas que no puedo tener. Hay que dejarse acompañar en la tristeza y también hay que saber acompañar a los demás para no ser invasivos.

Rabia: Es una emoción expansiva. Por tanto si no exploto, retroflecto, o sea, si no saco la energia hacia fuera me hago daño a mi mismo. Con la rabia nos conectamos a una herida. Hay que reconocer esa herida. Si por ejemplo yo no estoy a gusto en el trabajo puedo montar un altercado en la empresa ( aunque esto casi seguro que nos lleva al despido) o puedo pasarme la vida flagelándome con lo desgraciado que soy en ese trabajo. Si reconozco esa herida y gestiono mi rabia puedo empezar, por ejemplo, a hacer unos cursos y buscar otra salida profesional.

Miedo: Es una emoción de repliegue, una alarma de que me pueden hacer daño, ya sea físico o emocional. El miedo nos conecta con la muerte. Algo asi como que me van a matar o me voy a matar. No hace falta que sea una muerte física, el arma puede ser una mirada o la palabra… Si no gestionamos el miedo nos daremos a la fuga. Tengo miedo, entonces corro y corro, no me puedo detener porqué algo me sigue. Siento que si me detengo puede que esa cosa sea tan horrenda ( lo que vea en mi o en alguna persona querida) que no lo pueda admitir. Es importante dejarse acompañar en el miedo para poderlo gestionar.

Por otra parte el miedo nos hacer ser prudentes y la prudencia nos permite ver al otro y a nosotros mismos. Las discusiones son una escalada simétrica en la que ninguna de las dos personas se ve. La prudencia me hace saber que hay que retirarse aunque sea temporalmente de la discusión y no llevar la cosa al límite.

Para poder reconocer las emociones y gestionarlas existe la Serenidad. Si por ejemplo sentimos alegría pero no la sostenemos o sea, no la reconocemos, la alegria se diluirá. Si lo que sentimos es miedo, la serenidad nos permitirá detenernos y reconocerlo y el miedo dejará de ser un gigante sin rostro que nos persigue, podremos ponerle cara al fantasma y el miedo desaparecerá.

Es importante, pués, que reconozcamos cada emoción, para poderlas transitar y no quedarnos “enganchados” a ella.

(Mª Teresa Llobet. Terapeuta Gestalt)

Sadness: It is an emotion of withdrawal that leads us to reflection. Sadness serves to get rid of things from the past or things that I can not have. It is necessary to be accompanied in the sadness and also it is necessary to know to accompany the others so as not to be invasive. Rage: It is an expansive emotion. So if I do not explode, retroflecto, that is, if I do not get the energy out I hurt myself. With rage we connected to a wound. That wound must be recognized. If for example I am not comfortable at work I can mount an altercation in the company (although this almost certainly leads to dismissal) or I can spend my life flagellating myself with how unfortunate I am in that job. If I recognize that wound and manage my anger I can start, for example, to do some courses and look for another professional outlet. Fear: It is an emotion of withdrawal, an alarm that can hurt me, whether physical or emotional. Fear connects us with death. Something like that they're going to kill me or I'm going to kill myself. It does not have to be a physical death, the weapon can be a look or the word ... If we do not manage the fear we will give to the flight. I'm afraid, so I run and run, I can not stop because something follows me. I feel that if I stop, that thing may be so horrendous (what I see in myself or someone dear) that I can not admit it. It is important to be accompanied in fear to be able to manage. On the other hand fear makes us be prudent and prudence allows us to see the other and ourselves. The discussions are a symmetrical climb in which neither person is seen. Prudence makes me aware that it is necessary to withdraw even temporarily from the discussion and not bring the thing to the limit. In order to recognize emotions and manage them, there is Serenity. If, for example, we feel joy but we do not support it, that is, we do not recognize it, joy will be diluted. If what we feel is fear, serenity will allow us to stop and recognize it and fear will cease to be a faceless giant that chases us, we can face the ghost and fear will disappear.